髌骨运动轨迹异常导致疼痛？北京市中医管理局教你如何应对

如今全民运动热情高涨，但运动损伤却屡见不鲜。其中，运动后髌骨疼痛尤为常见。今天，我们来探讨一下如何应对这一问题。

髌骨的位置与作用

髌骨，也就是大家常说的膝盖骨，位于膝关节前方，股骨下端的前方，并且被股四头肌腱所包围。你只需轻轻触摸膝盖前方的那块骨头，就能找到它。

髌骨功能多样，它不仅能守护膝关节，减少股四头肌腱与股骨髁软骨面的磨损，还能传递股四头肌的力量，助力伸膝活动。此外，它还有助于保持膝关节的稳定性，防止其过度内收、外展和屈伸，从而增强膝关节的旋转能力。

运动后髌骨疼痛缘由

髌骨位于股骨下端前方的凹槽中，能够随着膝关节的弯曲和伸展而上下移动，并与股骨下端的凹槽共同形成了髌股关节面。

通常情况下，髌骨在凹槽中平稳移动。然而，若受到特定因素的影响，它可能无法在凹槽中平稳滑动，进而与凹槽边缘发生摩擦、碰撞或挤压。这会导致局部关节面承受异常力量，刺激软骨下方的神经，从而引起疼痛。

髌骨运动轨迹异常原因

通常情况下，大腿外侧的肌肉较为强壮，同时，髌骨外侧的腱性组织，比如支持带和髂胫束，也容易出现紧张状态。

这些因素导致髌骨向外侧移动，髌骨无法在凹槽中顺畅滑动，这会使运动轨迹出现异常，进而提高疼痛的可能性。

是否还能继续运动

膝关节一旦出现疼痛和肿胀，切不可掉以轻心。如果不加以重视，初期可能只是关节面承受压力增大，时间一长，软骨就会逐渐受损，最终可能导致骨性关节炎的提前发生。

因此，我们一定要关注髌骨疼痛问题，及时做好预防和治疗。如果情况严重，应立即停止运动，等到身体恢复后再适量参与。

应对髌骨疼痛的训练与准备

强化股四头肌的锻炼至关重要，因为它是守护膝关节的关键肌肉。日常生活中，我们可以通过简单的运动，比如直腿上抬，来进行训练。

运动前，必须进行肌肉拉伸。特别是半腱肌、比目鱼肌和髋关节外旋肌，它们很容易变得紧张。如果过于紧张，可能会导致足弓变平、膝盖弯曲，进而影响髌骨软骨，引起疼痛。因此，我们需要提前拉伸这些肌肉。

运动防护与康复措施

运动时可以戴护具，诸如肌内效贴，这有助于固定髌骨位置，减轻疼痛感。

运动结束后，如果膝盖骨附近感到疼痛并伴有肿胀，应立即用冰袋敷20分钟。等到24至48小时之后，可以采用半导体激光、脉冲微波、蜡疗等方法进行物理治疗，以帮助消肿并减轻疼痛。

你是否在锻炼时遭遇过膝盖骨的不适？欢迎在评论区交流你的经历，同时别忘了点赞并转发这篇文章！