青岛大学与美国Cedars-Sinai最新研究：女性在较低运动量下获得更大健康效益

人们普遍知晓运动带来的益处，然而，男女在锻炼表现、锻炼习惯以及健康效果上的区别往往被忽视。最近的研究发现，即便是在低强度运动中，女性同样能享受到与男性相当甚至更显著的健康新鲜，这一点确实值得我们深入探讨和研究。

研究背景

青岛大学附属医院的科研团队与美国Cedars-Sinai医疗中心合作开展了一项研究。他们挑选了大量样本，对其运动习惯进行了长期跟踪观察。研究历时较长。目的在于研究运动与全因死亡率及心血管疾病死亡率之间的联系。该研究为揭示男性和女性在不同运动量下的健康状况差异提供了重要数据。

整体运动效益差异

研究显示，男女在规律锻炼中均有收获。但女性所需的锻炼量明显少于男性。通常，女性每周只需进行约140分钟的中等到高强度的运动。这一时长与男性每周300分钟的运动带来的健康效果相似。因此，即便女性锻炼时间较短，也能有效提升健康状况。

中等至剧烈强度运动区别

研究发现，在剧烈运动期间，男女对运动的需求差异显著。男性需要更多的运动量来获得健康的好处，而女性只需运动140分钟就能达到同样的效果。此外，如果女性将运动时间延长到300分钟，全因死亡率可以减少24%，这说明女性在运动对健康的积极影响方面具有显著优势。

剧烈强度活动表现

剧烈运动期间，男性若每周锻炼时长达到110分钟，就能获得明显好处，全因死亡率可减少19%。相较之下，女性每周只需锻炼57分钟，就能获得同样的效果。这表明，女性在参与高强度运动后，能迅速体验到健康带来的正面效果。

肌肉强化运动情况

男性平均每周锻炼肌肉的频率为1.25次，而女性则为0.85次。尽管女性参与锻炼的比例相对较低，但若能坚持锻炼，她们的总体死亡率可降低19%，这个减少幅度比男性高出11%。从这个角度看，女性在力量训练对健康改善方面的影响更为显著。

心血管死亡率对比

在心血管健康研究中，女性在锻炼时展现出的好处更加明显。进行有氧运动的女性，其心血管疾病的风险能减少36%，而男性只能减少14%；至于那些参与力量训练的女性，这一风险能降低30%，而男性只能降低11%。这些数据明确表明，在保持心血管健康方面，女性通过锻炼取得的成果更为显著。

这项研究对运动指导有所助益，揭示了男女在运动上的不同特点，并突出了女性在运动领域的特别优势。在中等和强度较高的运动中，女性通过较少的运动量就能享受到明显的健康好处。您对女性在运动中的这些优势有何看法？欢迎在评论区留言，同时别忘了点赞和分享这篇文章！